世界卫生组织曾经有报告指出:人体的生长速度在一年中并不完全相同,长得最快的是5月份,平均达到7.3毫米;其次是6-10月份,每月平均有6.3毫米。由此可见两个月的暑假正好也是孩子一年中长高的关键期,在这漫长的假期里,家长可对孩子的吃喝、运动和休息进行24小时精细管理,切实把握暑期增高好时机,建议做好以下关键点:
关键点1:做好骨龄检测,找准假期起跑坐标
骨龄是某种程度上可以反映人体成熟度、骨骼生长状况的一个重要指标。骨龄检测所观察的骨骺线,是骨骼生长的“生命线”,预示着人的生长潜力。骨骺线一般到了青春期后期就开始闭合,一旦完全闭合,就意味着没办法再长高了。因此建议家长们利用暑假时间,对孩子尽早检测一次骨龄,了解孩子是属于“早长”还是“晚长”,知己知彼才好作出相应的增高计划。
关键点2:合理户外运动,别做宅家“空调宝宝”
夏季天气炎热,又容易晒黑,很多家长不愿带孩子 “出门遭罪”,于是就待在家里吹空调。其实运动能够促进人体分泌生长激素,在夏季保持适当的运动量,不仅能让孩子保持健康,还可以让孩子快快长高。家长可以选择清晨或者傍晚阳光不是很强的时候,带孩子出门进行户外活动和体育锻炼。这里重点推荐三种类型的运动:一是跳跃类运动,比如跳绳、篮球、排球、羽毛球等;二是伸展类运动,比如引体向上、体操等;三是有氧运动,比如慢跑、游泳等。
关键点3. 注意合理搭配,避免不良饮食习惯
合理营养的饮食是孩子健康成长的基础,所以家长在夏季这个孩子成长黄金期,一定要注意给孩子搭配合理饮食,避免营养过剩、营养不良或就餐不规律。特别是因为暑假天气炎热,很多孩子食欲不高,这个时候家长需尽量每天给孩子做一些荤素搭配、清新爽口的不同食物,如营养价值丰富的鱼类、海鲜、蛋类、肉类、坚果、蔬菜、菌类等等,让孩子多吃正餐,少吃零食。暑假也是全家外出游玩的好时候,需避免让孩子吃太多冷饮(影响肠胃功能)、高糖饮料(阻碍钙质的吸收)和高热食品(导致性早熟),以免影响孩子健康发育。
关键点4:确保睡眠质量,做好仲夏夜之梦
孩子的身高与生长激素的分泌关系密切,而充足的睡眠是生长激素正常分泌的保障。暑假没有按时上课的压力,很多家长也放松了对孩子的作息要求,晚睡晚起成了假期常态。然而研究表明,夜间生长激素的分泌率是白天的3倍,如果孩子9点后进入深睡眠状态,生长激素就会分泌增加,12点左右达到高峰,凌晨5点后逐渐下降。如果能注意孩子养成良好的作息时间,不仅能帮助孩子增强自律,还能帮助孩子长高。
关键点5:拥有良好心情,快乐作伴步步高
暑假虽然轻松,但依然有一些孩子因为糟糕的期末考试成绩、种类繁多的补习班、孩子之间的争吵、家长粗暴教育方式等原因,时常出现心情烦躁甚至焦虑状态。研究显示,糟糕的心情可能会导致孩子的神经内分泌系统功能紊乱,从而影响生长激素的分泌,最终导致孩子长不高。为此,家长们一定要及时关注孩子的心情,尽量不要给他们太大的精神压力。如果孩子处于焦虑状态,及时疏导、外出散心、寻求心理咨询师都是不错的选择。
来源:长沙卫健 编辑:党政办