关键点1：做好骨龄检测，找准假期起跑坐标

骨龄是某种程度上可以反映人体成熟度、骨骼生长状况的一个重要指标。骨龄检测所观察的骨骺线，是骨骼生长的“生命线”，预示着人的生长潜力。骨骺线一般到了青春期后期就开始闭合，一旦完全闭合，就意味着没办法再长高了。因此建议家长们利用暑假时间，对孩子尽早检测一次骨龄，了解孩子是属于“早长”还是“晚长”，知己知彼才好作出相应的增高计划。

关键点2：合理户外运动，别做宅家“空调宝宝”

夏季天气炎热，又容易晒黑，很多家长不愿带孩子 “出门遭罪”，于是就待在家里吹空调。其实运动能够促进人体分泌生长激素，在夏季保持适当的运动量，不仅能让孩子保持健康，还可以让孩子快快长高。家长可以选择清晨或者傍晚阳光不是很强的时候，带孩子出门进行户外活动和体育锻炼。这里重点推荐三种类型的运动：一是跳跃类运动，比如跳绳、篮球、排球、羽毛球等；二是伸展类运动，比如引体向上、体操等；三是有氧运动，比如慢跑、游泳等。

关键点3. 注意合理搭配，避免不良饮食习惯

合理营养的饮食是孩子健康成长的基础，所以家长在夏季这个孩子成长黄金期，一定要注意给孩子搭配合理饮食，避免营养过剩、营养不良或就餐不规律。特别是因为暑假天气炎热，很多孩子食欲不高，这个时候家长需尽量每天给孩子做一些荤素搭配、清新爽口的不同食物，如营养价值丰富的鱼类、海鲜、蛋类、肉类、坚果、蔬菜、菌类等等，让孩子多吃正餐，少吃零食。暑假也是全家外出游玩的好时候，需避免让孩子吃太多冷饮（影响肠胃功能）、高糖饮料（阻碍钙质的吸收）和高热食品（导致性早熟），以免影响孩子健康发育。

关键点4：确保睡眠质量，做好仲夏夜之梦

孩子的身高与生长激素的分泌关系密切，而充足的睡眠是生长激素正常分泌的保障。暑假没有按时上课的压力，很多家长也放松了对孩子的作息要求，晚睡晚起成了假期常态。然而研究表明，夜间生长激素的分泌率是白天的3倍，如果孩子9点后进入深睡眠状态，生长激素就会分泌增加，12点左右达到高峰，凌晨5点后逐渐下降。如果能注意孩子养成良好的作息时间，不仅能帮助孩子增强自律，还能帮助孩子长高。

关键点5：拥有良好心情，快乐作伴步步高

暑假虽然轻松，但依然有一些孩子因为糟糕的期末考试成绩、种类繁多的补习班、孩子之间的争吵、家长粗暴教育方式等原因，时常出现心情烦躁甚至焦虑状态。研究显示，糟糕的心情可能会导致孩子的神经内分泌系统功能紊乱，从而影响生长激素的分泌，最终导致孩子长不高。为此，家长们一定要及时关注孩子的心情，尽量不要给他们太大的精神压力。如果孩子处于焦虑状态，及时疏导、外出散心、寻求心理咨询师都是不错的选择。