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【老年友善】科普之老年人睡眠障碍

发布时间:2022-11-01 阅读量:342

睡眠是人类最基础的生理需要,可以为机体蓄积能量、恢复体力,还可以让大脑得到充分的休息,保护脑功能,维护机体的免疫平衡。随年龄逐渐增高,生理激素水平会逐渐下降,无法维持较长时间的睡眠。

   老年人睡眠的特点:

    1、入睡时间延长。

    2、睡眠总时间减少。

    3、睡眠效率下降。

    4、睡眠昼夜节律重新分布。

   如何改善睡眠质量:

    1、 作息规律,不熬夜,午睡时间不宜太长,尽量不超过半小时。

 2、    避免喝刺激的饮料如咖啡和浓茶。

 3、    晚餐不宜太饱,饮食清淡,避免油腻。

 4、    睡前三小时不做剧烈运动,睡前一小时不做脑力运动,比如避免刷抖音、小视频、看容易引起情绪波动的电视剧、书籍。

 5、    改善睡眠环境:室内保持清洁、恬淡宁静、空气新鲜、冬暖夏凉。

 6、    睡眠卧具:床铺适当加宽,使老人翻身更加省力,选用适宜的枕头。

 7、    睡眠卧姿:正常情况下宜右侧卧位。

 8、饮食疗法:适当的三餐分配:早餐吃得丰盛充足,午餐适中,晚餐则清淡少量,同时可以饮用一些镇静情绪花茶:如玫瑰花茶、薰衣草茶。

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