睡眠是人类最基础的生理需要，可以为机体蓄积能量、恢复体力，还可以让大脑得到充分的休息，保护脑功能，维护机体的免疫平衡。随年龄逐渐增高，生理激素水平会逐渐下降，无法维持较长时间的睡眠。

   老年人睡眠的特点:

    1、入睡时间延长。

    2、睡眠总时间减少。

    3、睡眠效率下降。

    4、睡眠昼夜节律重新分布。

   如何改善睡眠质量：

    1、 作息规律，不熬夜，午睡时间不宜太长，尽量不超过半小时。

 2、    避免喝刺激的饮料如咖啡和浓茶。

 3、    晚餐不宜太饱，饮食清淡，避免油腻。

 4、    睡前三小时不做剧烈运动，睡前一小时不做脑力运动，比如避免刷抖音、小视频、看容易引起情绪波动的电视剧、书籍。

 5、    改善睡眠环境：室内保持清洁、恬淡宁静、空气新鲜、冬暖夏凉。

 6、    睡眠卧具：床铺适当加宽，使老人翻身更加省力，选用适宜的枕头。

 7、    睡眠卧姿：正常情况下宜右侧卧位。

 8、饮食疗法：适当的三餐分配:早餐吃得丰盛充足，午餐适中，晚餐则清淡少量，同时可以饮用一些镇静情绪花茶:如玫瑰花茶、薰衣草茶。