正常人空腹血糖＜6.1mmol/L、餐后 2 小时血糖＜7.8mmol/L；糖尿病患者空腹血糖≥7.0mmol/L、餐后 2 小时血糖≥11.1mmol/L。

糖尿病前期是介于健康与糖尿病之间的一种状态，它包括空腹血糖受损（IFG）与葡萄糖耐量减退（IGT）两方面。空腹血糖在 6.1～7.0mmol/L和（或）餐后 2 小时血糖在 7.8～11.1mmol/L，就属于“糖尿病前期”，其中，单纯空腹血糖高者称为空腹血糖受损，单纯餐后血糖高者称为糖耐量减低。

对照以上标准，您只要做一次体检或者单纯测一下空腹血糖和餐后2小时血糖，就能知道自己的血糖情况了。

糖尿病前期大多是在体检时被无意发现，值得注意的是，体检查血糖时，不能只查空腹血糖，还要查餐后 2 小时血糖，因为大多数中国人刚开始不是空腹血糖高，而是餐后血糖先升高，如果仅查空腹血糖，将近 2/3 的糖尿病高危者会被漏诊。

糖尿病前期可以被认为是一种标志或分水岭，标志着将来发生糖尿病、心脑血管疾病、微血管病以及肿瘤和痴呆等的危险性增高，如果不加干预，90%以上最终会进展为糖尿病，尤其是空腹血糖受损（IFG）合并糖耐量异常（IGT）患者，短期内进展为糖尿病的可能性更大。

从这点来看，糖尿病前期离糖尿病是不是只有一步之遥了？先别急，已有充分证据证明，有效干预糖尿病前期可明显减少其转化为糖尿病的可能性。因此，关键是要及时发现并进行有效干预和管理。

糖尿病前期虽然还够不上糖尿病，也没什么症状，但绝不能坐视不管。

首先，糖尿病前期人群属于糖尿病的“后备军”，如果不采取有效的干预措施，绝大多数将很快发展为糖尿病；

其次，诸多国内外研究发现，糖尿病前期人群中不少人已经开始出现心脑血管病变，因此，对于糖尿病前期，我们必须高度重视，因为它直接关系到该人群的预后及心脑血管安全。

热量摄入适度及营养均衡。

摒弃不良生活习惯，戒烟限酒，勿暴饮暴食，每顿七八分饱，多吃新鲜蔬菜，荤素搭配，粗细粮食搭配，低脂、低胆固醇、低糖、清淡少盐饮食，增加膳食纤维，每天吃奶类，限制甜食及含糖饮料，如巧克力、冰淇淋、奶油蛋糕、点心、果汁、碳酸饮料等，少吃油炸食品。

按美国糖尿病协会（ADA）公布的最佳吃饭时间和次序：每天保持一定时间（一般必须大于12小时）不进食食物，早饭吃大餐，晚饭减少进食且早点吃，早、中、晚三餐的食物配比按50%:30%:20%，先吃蛋白质和蔬菜，吃完这两样再吃碳水化合物。

研究证实，长期静坐的生活方式与糖尿病发病有关，因此那些长期坐在电脑前工作和沉迷网络游戏者更应该引起注意。每天至少抽出半小时时间去健健身、做做有氧运动，既可以消耗掉身体多余的脂肪和能量，还可以改善胰岛素抵抗、降低血糖。

肥胖（尤其是腹型肥胖）与2型糖尿病的关系非常密切，是导致2型糖尿病的独立危险因素，其糖尿病患病率是正常体重人群的4倍。体重指数（BMI，公斤体重除以身高的平方）≥24kg/㎡ 米称为超重；≥28kg/㎡ 称为肥胖。男性腰围≥90 厘米，女性≥85 厘米，称为“腹型肥胖”。

控制体重就是要少吃多动，没有捷径。控制体重不仅能降低血糖，还可以改善血压、血脂、尿酸和脂肪肝等。

现代社会充满竞争和压力，长期的精神紧张会刺激肾上腺素、糖皮质激素等升血糖激素分泌增加，导致血糖升高，这也是现今糖尿病高发以及日趋年轻化的原因之一。

因此，要学会劳逸结合、张弛有度、自我减压，放松心情。做到心态平衡，凡事顺其自然，遇事处之泰然，得意之时畅然，失意之时坦然，艰辛曲折必然。

有些人因为工作或是追剧、打游戏等，有经常熬夜的习惯。有研究发现，与每晚睡眠6～8小时的人群相比，睡眠少的人罹患糖尿病的风险高出28%。该睡觉时不睡觉，人体生物钟被打乱，体内激素的昼夜节律性被破坏，释放的升血糖激素会加重高血糖的状态。

所以，尽量要作息规律，保证每天 7～8 小时的睡眠。

糖尿病前期患者，通过以上的生活方式干预，高血糖仍不能纠正且有逐渐进展的趋势，可以到正规医院的内分泌门诊就诊，专科医师会帮您确定是否需要借助药物来协助干预。目前，我国获批用于糖尿病前期治疗的药物只有阿卡波糖，且被医保覆盖。

阿卡波糖之所以被批准用于治疗糖尿病前期，是因为有证据表明其能够有效预防糖尿病前期进展为糖尿病。

从健康状态到糖尿病前期、再到糖尿病，需要一个过程，进展所需时间因人而异，发现越早，治疗越早，效果越好，获益就越大。

为了降低未来发生糖尿病的风险，那些存在某些危险因素或有些症状的朋友请及时到医院做相关检查。如果检查发现血糖异常，尚未出现糖尿病或者糖尿病并发症，应采取有效干预措施。